Alimentação

O que comi no fim de semana? Muito diferente do que como habitualmente. Faço menos refeições e normalmente não são de qualidade.

Sábado mesmo jantei pizza... então né... rs

Hoje foi assim...

café da manhã: 200ml de leite desnatado com adoçante, 1 banana, 1 xícara de cereal Nesfit, 3 col sopa de farelo de aveia Oat Brain e 1 xícara de Cereal Integral Nesfit

lanche da manhã: suco de beterraba com laranja e cenoura. 1 Kinder bueno branco (tava com a macaca)

almoço: 1 bife à parmegiana, 1/2 porção de fritas

lanche da tarde: 1 porção de gelatina e 1 maçã pequena

lanche da tarde 2: 2 torradas multigrãos wickbold + 1 mini delícia Trio

dia 04/09/2013 - Dia sem doce - 100% concluído!!!! Aeeeeee
Na Ceia não tomei o caldinho. Tomei um Actimel Tradicional e comi um Iogurte Grego. Estava com bastante fome...rs

Hoje
06:00 - café da manhã: 1 xícara de cereal integral, 2 / 4 xíc de proteína de soja texturizada, 3 col sopa de Farelo de aveia Oat Bran, 2 col sopa de farinha de linhaça dourada e 200 ml de leite desnatado e 1 banana - tudo na tigela com umas gotas de adoçante
10:00 - suco de abacaxi com gengibre (é ruim sem adoçar... rs) + 3 mordidas dum lanche de frango desfiado com queijo cremoso e pão integral.
13:15 - a outra metade do lanche de frango e ades

Alimentação

No geral tenho me alimentado bem porém o jantar nunca consigo organizar. ...

Ontem mesmo jantei super tarde. .. anteontem jantei no horário certo.

Vamos lá que logo eu consigo arrumar isso.

Hoje:
Café da manhã : 1 xícara de cereal integral, 2 / 4 xíc de proteína de soja texturizada, 3 col sopa de Farelo de aveia Oat Bran, 2 col sopa de farinha de linhaça dourada e 200 ml de leite desnatado e 1 banana - tudo na tigela com umas gotas de adoçante
Lanche da manhã : 1 maçã e gelatina
Almoço : arroz, feijão, carne, salada e um pires de fritas ( eu sei não deveria mas estava com muita vontade )
Lanche da tarde : 1 maçã e gelatina e 4 torradas integral 10 grãos wickbold
Jantar : pão francês, queijo, presunto, tomate e 1 cappuccino ( pq tá muito frio )
Ceia : vai ser o caldinho de fígado requentado que fiz ( preciso aumentar o ferro )

Eh isso. ... bjs

Dia 27/08/2013

Alimentação:

Café da manhã: leite desnatado com farinha de linhaça dourada, farelo de aveia e fibra texturizada de soja e adoçante. Duas fatias de panetone de frutas sem cobertura e uma bisnaguinha com creme de ricota light.

Lanche: 1 banana picada com iogurte desnatado, amendoins e adoçante.

Almoço: 3 col. arroz, 3 col. feijão, legumes e saladas, filé de frango grelhado, pedaços de salsicha cozida.

Lanche: 1 maçã picada com gelatina e amendoins.

Lanche pré-treino: pão com frango desfiado e catupiry, 1 cappuccino, 4 quadradinhos de talento amendoas e passas

Treino: 20 minutos esteira ( 5km/h, 140 bpm), leg press, extensora com isometria (30 seg), flexora, glute cross, panturrilha e 10 minutos de transport = morri!

Lanche pós-treino: 3 scoops de whey protein

Ceia: biscoitos salgados sabor queijo.

de volta a dieta da nutri

Dukan - Fase de ataque

Dias 21 ao 31

Não estou pesando porque minha balança está desregulada. Mas vou pesar na academia nos dias que for.

Seguir

Eu deixei de postar minhas refeições alguns dias, mas estou procurando seguir a dieta ... vamos ver se conseguimos sair da casa dos 90 até setembro??? Eu quero ein!!!

dias 3,4,5 e 6

dia 2

um tornado de ansiedade tomou conta de mim

QUARTA

07:20 cereal nesfit com leite desn.
11:30 1 mexerica + 1 maçã + club social
13:00 arroz, feijão preto com carne cozida, salada, suco de abacaxi com laranja, 1 charge
15:00 1/2 croissant doce
17:00 pão com queijo, presunto, tomate e orégano
17:30 doce com chocolate e creme de avelã

peso 96,4

dia 1

TERÇA

07:15 3 torradas multigrãos com requeijão light + leite desn. c/ café e adoçante
10:30 1 mexerica + 1 maçã mini + 3 biscoitos de maisena + chá de hortelã
12:20 fome de leão = mini delícia trio light
17:30 6 biscoitos de maisena + café c/ adoçante + 1 maçã mini
19:30 cereal nesfit com leite desn.
21:00 sopa de legumes com frango

peso 97,7