quarta-feira, 28 de agosto de 2013

Dia 27/08/2013

Alimentação:

Café da manhã: leite desnatado com farinha de linhaça dourada, farelo de aveia e fibra texturizada de soja e adoçante. Duas fatias de panetone de frutas sem cobertura e uma bisnaguinha com creme de ricota light.

Lanche: 1 banana picada com iogurte desnatado, amendoins e adoçante.

Almoço: 3 col. arroz, 3 col. feijão, legumes e saladas, filé de frango grelhado, pedaços de salsicha cozida.

Lanche: 1 maçã picada com gelatina e amendoins.

Lanche pré-treino: pão com frango desfiado e catupiry, 1 cappuccino, 4 quadradinhos de talento amendoas e passas

Treino: 20 minutos esteira ( 5km/h, 140 bpm), leg press, extensora com isometria (30 seg), flexora, glute cross, panturrilha e 10 minutos de transport = morri!

Lanche pós-treino: 3 scoops de whey protein

Ceia: biscoitos salgados sabor queijo.