28 de Janeiro de 2015

ALIMENTOS	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteína	Colest	Sódio	Açúcares	Fibra
Café da manhã
Marilan - Cream Cracker, 30 gramas	127	19g	4g	0g	0mg	239mg	0g	0g
Piracanjuba - Leite Desnatado Em Pó, 25 g	87	13g	0g	9g	0mg	158mg	0g	0g
Açúcar - Açúcar Refinado, 8 g (1 colher de chá)	31	8g	0g	0g	0mg	1mg	8g	0g
Almoço
Arroz Integral 3 Colheres - Cozido 3 Colheres, 5 colher de sopa cheia	125	26g	1g	3g	0mg	1mg	0g	3g
Churrasco - Linguiça Toscana Aurora, 60 g	130	6g	7g	10g	20mg	660mg	0g	1g
Salada - Alface, 3 folhas	10	2g	0g	1g	0mg	3mg	0g	2g
Sweet Grape - Tomate uva, 5 unidades	15	4g	0g	0g	0mg	0mg	0g	1g
Cenoura Ralada - Cenoura Ralada, 0.5 xicara	21	5g	0g	0g	0mg	35mg	0g	1g
Royal - Gelatina Zero - Morango, 2.8 g	9	1g	0g	2g	0mg	91mg	0g	0g
Jantar
Sopas - Sopa De Legumes E Macarrão, 1 prato fundo	183	28g	6g	4g	0mg	0mg	0g	0g
Lacta - Chocolate Diamante Negro, 25 / 1 unit	128	17g	6g	1g	0mg	31mg	16g	0g
Lanches
Marilan - Maizena, 3 biscoitos	57	9g	2g	1g	0mg	51mg	0g	1g
Fruta - Maçã, 1 Unidade Pequena	56	15g	0g	0g	0mg	1mg	11g	1g
Caseira - Pêra, 0.5 fruta	27	7g	0g	0g	0mg	0mg	0g	2g
Biscoito De Maizena - Marilan, 2 biscoito	37	6g	1g	1g	0mg	36mg	0g	0g
Açaí - Açaí, 100 gr	66	4g	5g	2g	0mg	0mg	0g	0g
Banana Prata - Banana Prata, 0.5 unidade	29	7g	0g	0g	0mg	1mg	4g	1g
Aurora - Lingüiça Toscana, 0.5 un (50g)	94	1g	6g	8g	0mg	714mg	0g	0g
Fresca - Manga, 20 g	7	2g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Zero-cal - Adoçante Dietético Liquido, 18 gotas	0	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
TOTAL:	1.239	180g	38g	42g	20mg	2.022mg	39g	13g

Comentários sobre as refeições

hoje foi um dia bem gostoso. consegui me exercitar e o serviço rendeu. achei interessante pois pensei que tinha comido muito e, pelo contrário, ainda tinha saldo. Gostei!

EXERCÍCIOS	Calorias	Minutos	Séries	Repetições	Peso
Cardiovascular
Polichinelos, esforço forte	142	10
TOTAIS:	142	10	0	0	0